Adunay ba ka problema sa pag-concentrate? Dili maka-concentrate? Samtang ang kadaghanan sa mga tawo nakigbisog sa usa ka dili kaarang nga makonsentrar matag karon ug unya, ang ubang mga tawo mahimo’g adunay labi ka grabe nga kondisyon, sama sa diperensya sa kakulangan sa atensyon o tingali kakulang sa bitamina, nga nanginahanglan paggiya sa direksyon.
Alang sa kadaghanan sa mga tawo nga kulang sa konsentrasyon, ang yano ug prangka nga mga pamaagi mahimong ipakita kanimo kung giunsa nimo mapaayo ang pag-focus sa imong adlaw-adlaw nga buluhaton.
Sa pipila ra nga mga pagbag-o sama sa pagkuha igo nga pagkatulog, pamalandong, pagdumala sa stress ug pagpahulay, mahimo nimo mabati ang labi ka kusog, hait, ug andam nga buhaton sa imong adlaw.
Gipakita namon kanimo kung giunsa ang pag-atubang sa problema ug likayan ang mga sagad nga mga makabalda aron magpadayon nga naka-focus ug dali nga madugangan ang imong pagka-produktibo.
Una, hibal-an naton kung ngano nga dili ka maka-concentrate ug dayon masulbad ang problema.
Ngano nga dili ako maka-concentrate?
Dili katingad-an nga naglisud ka sa pag-focus sa kalibutan karon. Ang kanunay nga mga pahibalo gikan sa imong smartphone ug social media, ingon man mga gipangayo alang sa balanse tali sa trabaho ug kinabuhi sa pamilya, tanan nagdala sa kagubot sa imong mga gibati.
Ang kakulang sa konsentrasyon ang basulon sa pipila nga mga hagit sa teknolohiya. Ang atong utok molihok parehas nga paagi sa atong kaunuran; Kinahanglan nimo silang bansayon kanunay aron sila himsog ug himsog.
Ang teknolohiya nakapunting sa mga tawo sa 8 segundo - mas moubos sa usa ka goldpis.
Pananglitan, kung nagsalig ka sa apps ug pagpangita sa Internet kaysa sa imong memorya, nahibal-an ba nimo nga mahimong mawala ang imong kaarang sa pag-concentrate, paghinumdom sa mga kamatuoran, ug pagtipig sa kasayuran?
Pinauyon sa panukiduki, ang kantidad sa atensyon sa tawo mikunhod sa daghang katuigan. Tali sa 2000 ug 2013, ang gitas-on sa atensyon nahulog gikan sa 12 segundo hangtod walo ka segundo. Tungod niini dili kaayo kami magtagad kaysa usa ka goldpis! Karon hibal-an naton kung ano ang himuon sa sini.
Unsaon nako pagpaayo ang akong konsentrasyon?
Ayaw kahadlok: mapaayo nimo ang imong kaarang nga makapunting uban ang yano nga mga pagbag-o. Samtang nagkatigulang ka, kini nga mga ehersisyo labi ka hinungdan sa pagpugong sa natural nga pagkulang sa panghunahuna sa utok.
Igdumala ang tensiyon ug maminusan ang tensiyon
Gipahimutang sa tensiyon ang daghang mga gipangayo sa lawas ug hunahuna, nga naghimo niini nga lisud nga mag-focus sa bisan unsang butang.
Usa ka pagtuon nakit-an nga labaw sa 25 porsyento sa mga estudyante ang nagtaho sa kapit-os nga nakatampo sa labing mubu nga grado o dili makahimo sa pagkompleto sa usa ka kurso. Ug ang tensiyon sa trabahoan mahimo usab nga grabe.
Dili tinago nga ang tensiyon naghimo niining labing kalisud nga magkonsentrar. Hinungdanon nga mangita ka mga paagi aron makapahulay ug mahupay ang tensiyon.
Mahimong madumala ang tensiyon sa lainlaing mga paagi, lakip ang pagsalig sa imong psychoanalyst, pagkuha igo nga pagkatulog, ug kanunay nga pag-ehersisyo.
Bisan pa, ang labing kaayo nga paagi aron masagubang ang tensiyon mao ang pagpangita una og mga paagi aron maminusan kini.
Paghimo mga pagbag-o sa imong kinabuhi: pagtakda mga utlanan, pag-ingon dili, paggasto sa kung unsa ang wala sa imo, malipayon ug mapasalamaton, palibuti ang imong kaugalingon sa positibo nga mga tawo nga nagtuo kanimo, o bisanpagsulay sa pipila ka mga pagkaon nga makapahupay sa tensiyon.
Pamalandunga aron Magkonsentrar
Ang pagsagop sa adlaw-adlaw nga pamalatian nga pamalatian makatabang sa pagpakalma sa hunahuna ug pagwagtang sa mga makabalda, ug kini nga mga kaayohan molapas sa 10 o 20 minuto nga tinuud nga imong gipamalandungan.
Pro tip: Sugdi ang pagpamalandong 5 minuto sa usa ka adlaw, pagkahuman pahalugwangi ang oras kung andam ka na!
Ang pagpamalandong bahin sa paglingkod nga hilum sa usa ka hilum nga lugar nga wala’y mga makabalda ug nagpunting sa imong pagginhawa o usa ka positibo nga mantra nga imong gusto.
Samtang makatabang kini sa pagpaminus sa stress, nakit-an usab nga madugangan ang ubanon nga butang sa utok ug mapaayo ang konsentrasyon.
Ayaw kabalaka kung nakit-an nimo nga naglibut-libot ang imong hunahuna sa una nimo nga pagsugod sa pagpamalandong, kini usa ka kahanas nga labi ka maayo sa pagbansay.
Tulog alang sa konsentrasyon
Ang dili maayo nga kalidad nga pagkatulog nakaapekto dili lamang sa imong abilidad sa pag-concentrate, apan sa uban pang mga problema sa kahimsog usab. Ang laygay nga kakulang sa pagkatulog mahimong adunay parehas nga epekto sa lawas sama sa pagkahubog sa alkohol.
Pinaagi sa igo nga pagkatulog - kalidad nga pagkatulog - mas masuportahan nimo ang lainlaing mga katungdanan sa lawas, kauban ang memorya, konsentrasyon, pokus, ug mga kahanas sa paghimo og desisyon.
Ang pipila nga mga sugyot alang sa pagkuha sa labi ka maayo ug kalidad nga pagkatulog kauban ang paghimo sa kwarto nga ingon kadulom kutob sa mahimo, gamit ang gibug-aton nga habol, aromatherapy sama sa lana sa lavender, pagpugong sa caffeine, ug pagsira. nga adunay electronics sa gabii.
Alang sa dugang nga mga tip, tan-awa ang among artikulo kung giunsa ang pagkuha igo nga pagkatulog.
Regular nga pag-ehersisyo
Tumong sa 150 minuto nga ehersisyo matag semana! Mabati nimo ang kalainan!
Kinahanglan maglihok ang mga lawas sa tawo. Ang pag-ehersisyo nagdala sa lab-as nga oxygenated nga dugo sa tanan nga mga organo sa lawas, lakip ang utok.
Nadiskobrehan sa mga syentista nga ang regular nga pisikal nga paglihok nagpagawas mga kemikal sa utok nga hinungdanon alang sa konsentrasyon, panumduman, kaisip sa hunahuna ug pagkamaayo.
Pamati sa musika aron magpadayon nga naka-focus
Samtang ang pipila ka mga tawo mahimo nga magkonsentrar sa kompleto nga kahilom, kadaghanan sa aton nanginahanglan gamay nga kasaba sa background samtang nagtrabaho.
Ang pagpaminaw sa musika makatabang kanimo sa pag-focus, tungod kay nakaapekto kini sa duha ka bahin sa utok.
Pagpili klasiko o nagpahayahay nga mga ringtone alang sa labing kadako nga epekto: Ang mga kanta sa lyrics nakababag ug makapawala kanimo sa pag-focus.
Nahiuyon sa kinaiyahan alang sa konsentrasyon
Paglakawlakaw sa ligaw nga bahin! Ang paglakaw sa kinaiyahan napamatud-an nga makaminusan ang pagkabalaka - mapaayo ang paghimo sa memorya!
Ang paglakaw sa kinaiyahan maayo alang sa imong lawas ug hunahuna. Nakit-an sa usa ka pagtuon nga ang paglakaw sa kakahoyan, kaysa sa mga setting sa kasyudaran, nakatabang sa pagpaminus sa kabalaka ug misangput sa pagpauswag sa paghimo sa mga buluhaton sa memorya.
Pagsugod sa pagdibuho alang sa konsentrasyon
Nakasulay ba ka nga wala’y hunahuna sa panahon sa usa ka tensiyonado nga tawag sa telepono o samtang nagtrabaho sa usa ka proyekto? Mahimo kini pagsulay sa imong utok nga mahupay ang tensiyon.
Nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang pag-focus sa pagdrowing nagtugot sa utok nga makuha ang pag-focus ug makatabang kanimo kung mahunong ka sa usa ka problema. Mao nga pagsulay kini!
Kanunay isulat alang sa konsentrasyon
Ang usa ka piho nga paagi aron mapaayo ang imong pagkamasangputanan naglangkob sa pagsulat sa labing dinalian nga mga deadline.
Ang pag-una sa imong mga buluhaton makatabang kanimo nga magpadayon nga naka-focus. Ang pagtan-aw sa imong mga katuyoan alang sa adlaw makatabang kanimo sa pagkompleto sa imong labing hinungdanon nga mga buluhaton sa una.
Ang pagsulat sa usa ka butang magdala gikan sa usa ka pangisip nga buluhaton ngadto sa usa nga pisikal nga gibutang kini sa imong hunahuna.
Magpahulay og mubo aron makapunting
Dali nga makaadto sa plateau kung magpadayon ka nga maglakaw nga wala’y samok. Ang imong lawas ug utok nanginahanglan og pag-refresh matag karon ug unya.
Pagkuha dali nga mental ug pisikal nga pagpahulay kung kinahanglan nimo kini. Sa kini nga oras, mahimo ka nga mag-inat, pagbuhat og dali nga paglukso, o paghigda bisan kadiyot o duha.
Sulayi ang yano nga mga pag-unat, push-up, o pull-up alang sa mubu nga mga pahulay nga mag-uyog sa imong lawas ug hunahuna!
Ang Pomodoro nga pamaagi usa ka labi ka epektibo nga pamaagi diin gipunting nimo ang imong kalihokan sa 25 minuto sa usa ka oras nga gigamit ang usa ka timer ug dayon pahulay sa taliwala sa mga lat-ang.
Wala magtagad sa mga nakababag sa konsentrasyon
Siguruha nga dili ka mawad-an og pokus pinaagi sa paglimita sa pagkalinga sa Spider Technique. Kung naghupot ka usa ka nagkurog nga tinidor nga tinidor sa tupad sa usa ka cobweb, mag-usisa kini alang sa kasaba.
Kung imong ipadayon ang pag-ehersisyo, mahibal-an sa lawalawa nga ang mga pag-uyog dili paniudto sa insekto ug ibaliwala ang pagsulod.
Mahisama sa usa ka lawalawa: i-off ang imong telepono aron makahimo usa ka relaks nga palibot sa trabahoan ug ipunting ang giandam nga buluhaton, samtang wala panumbalinga ang mga makabalda.
Paglikay sa multitasking
Gusto nimo nga mahimong labi ka mabungahon, ug ang daghang tunog sama sa perpekto nga paagi aron mahuman kini, apan sa tinuud kini dili epektibo nga paagi sa pag-una.
Ang pagpaambit sa imong pokus nagpasabot nga wala ka gyud nakapunting sa imong trabaho. Hinuon, hinayhinay ug ipahinungod ang imong kaugalingon sa pagbuhat sa us aka butang sa matag higayon. Mas dali mo nga malusutan kini ug daghan ang imong makab-ot sa kadugayon.
Kaon og mga pagkaon aron matabangan ka nga maka-focus
Ang mga pagkaon nga sagana sa mga antioxidant ug omega-3 nagbag-o sa dula! Kini nga mga pagkaon makatabang kanimo sa pag-focus ug pag-focus.
Ang imong pagdiyeta nakahatag usa ka dako nga kalainan sa imong kaabtik sa pangisip, lakip ang imong kaarang sa pag-focus ug pag-focus.
Pinaagi sa pagpuno sa imong plato sa kini nga himsog, dasok nga sustansya nga pagkaon, hatagan nimo ang imong utok sa tanan nga kinahanglan niini aron molihok nga labing maayo.
Mga Antioxidant Rich Foods
Ang mga antioxidant usa ka pwersa sa kinaiyahan. Ang mga antioxidant nga nakit-an sa ubay-ubay nga wala maproseso nga mga pagkaon sa tanum nga nakababag sa "oxidative stress" sa mga selyula, nga mosangpot sa sakit, pagkunhod sa edad ug pagkapagod sa lawas.
Ang pipila nga mga pagkaon nga daghang mga antioxidant, sama sa mga nut ug mga liso, daghang mga bitamina E ug mahimong makatabang sa pagbatok sa mga epekto sa pagkunhod sa panghunahuna nga adunay kalabutan sa edad. Ang mga pagkaon nga daghan og mga antioxidant adunay: Omega-3 fatty acid Ang mga suplemento sa omega-3 fatty acid mahimong makapaayo sa kalihokan sa panghunahuna sa mga batan-on nga hamtong. Pangita-a sila sa mga mosunud nga himsog nga pagkaon: Ang "Nootropics" mga tanum, bitamina, o uban pa nga mga sagol nga nagpasiugda sa himsog nga panghunahuna, sama sa pagkamamugnaon, panumduman, kadasig, ug syempre nga gipunting. Ang Ayurvedic o uban pang naandan nga mga pamaagi naggamit daghang mga tanum ug suplemento alang sa kahimsog sa utok ug gipunting, ug ang karon nga panukiduki nagsuporta sa paggamit sa pipila niini. Daghang mga tanum nga puno sa mga antioxidant ug uban pang mga phytochemical nga maayo alang sa imong utok. Susihon ang among lista sa labing kaayo nga tanum nga nagpabaskug sa pagpalig-on sa tanum nga syensya. Ginkgo Biloba Ang Ginkgo biloba usa ka karaan nga tambal sa China nga gigamit aron pagsuporta sa kahimsog sa utok ug memorya. Ang suplemento nga gigamit namon karon naggikan sa mga dahon sa ginkgo; Gipakita sa mga pagsulay sa syensya nga mahimo'g kini makasuporta sa himsog nga memorya. Rhodiola rosea Usa ka tanum nga motubo sa mga bukirong rehiyon sa Europa ug Asya, ang Rhodiola rosea makatabang sa adlaw-adlaw nga tensiyon. Gipakita usab sa usa ka pagtuon nga gisuportahan niini ang normal nga gimbuhaton sa panghunahuna sama sa pagsulbad sa problema, memorya, ug pagproseso sa kasayuran. Kini usab usa ka tonic. Curcumin Ang curcumin mao ang punoan nga sangkap sa panakot nga panakot ug nagtanyag daghang mga benepisyo sa kahimsog. Sa piho nga paagi, gisuportahan sa curcumin ang pokus ug memorya sa pagtrabaho. Bacopa Kini nga tanum nga gikan sa India dugay na nga gigamit sa Ayurvedic nga praktis. Ang Bacopa monniera popular sa iyang kaarang nga mapadayon ang himsog nga memorya ug maminusan ang mga epekto sa panalagsang stress ug kabalaka. Usa ka pagtuon nakit-an nga ang bacopa nagpasiugda sa himsog nga nahimo nga panghunahuna sa usa ka tigulang nga populasyon, lakip ang normal nga panumduman ug labing ubos nga lebel sa pagkabalaka. Ginseng Ang lainlaing lahi sa ginseng adunay lainlaing gamit ug benepisyo alang sa lawas. Ang Panax ginseng, o Asian ginseng, naggikan sa Korea ug gigamit aron mapaayo ang panghunahuna, kusog ug konsentrasyon. Usa ka pagtuon ang nagpakita nga kini nagpasiugda sa normal nga panumduman sa mga bata. Ashwagandha Ang ugat nga Ashwagandha ug berry gigamit sa tradisyon sa Ayurvedic. Ingon usa ka "adaptogen", makatabang sa lawas nga makapahiangay sa tensiyon. Labing kadali ang pag-concentrate kung wala ka tensiyon! L-theanine Ang L-theanine usa ka amino acid nga kasagarang makita sa berde ug itom nga tsaa. Bisan kung ang medyo talagsaon nga amino acid wala gihimo o kinahanglan sa lawas, makatabang kini kanimo nga mag-focus. Usa ka pagtuon nakit-an nga kung gihiusa ang L-theanine ug caffeine, gipakita sa mga partisipante ang labi ka maayo nga nahimo sa mga kalihokan nga nangayo og kognitibo. Tryptophan Ang tryptophan usa ka hinungdan nga amino acid, nagpasabut nga kinahanglan kini sa lawas apan dili kini mahimo, busa kinahanglan nimo makuha kini gikan sa imong pagdiyeta. Ang usa ka diyeta nga daghan sa tryptophan mahimong adunay positibo nga epekto sa pagkahibalo ug makatabang sa pagpataas sa imong pagbati. Alang sa Pagsaulo Ang pagpaayo sa imong focus ug konsentrasyon dali ra sa imong mga kamut. Mahimo ka makahimo gamay apan epektibo nga mga lakang sama sa pagkuha igo nga pagkatulog, pagkaon sa lainlaing mga pagkaon aron mapaayo ang imong kaabtik sa pangisip, ug pagkuha sa mga tanum nga nagpalambo sa konsentrasyon sa nootropic kung kinahanglan. Ang uban pang mga ideya aron matabangan ka nga mas maka-focus lakip ang paghimo sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton, pahulay, pagpamalandong, pagpamati sa musika, ug paggawas sa kinaiyahan aron mapadayon ang kinatibuk-ang pagpaandar sa utok.Sulayi ang Nootropic Herbs & Mga Pagdugang nga Pagdugang